10月15日訓練內容

1.暖身5分鐘

• [x] 滑步機5分鐘

2.重量訓練60分鐘

• [x] 坐姿肩推訓練
  • 9公斤 5-10下 四組
• [x] 大腿內收肌訓練
  • 18公斤 10下 四組
• [x] 深蹲
  • 50下
• [x] 腹部前曲
  • 27公斤 10下 四組

3.伸展5分鐘

4.有氧運動30~60分鐘

• [x] 滑步機
  • 時間(分鐘) 37
  • 距離(KM) 3.74
  • 平均心律 159
  • 卡路里 183

5.伸展5分鐘