10/19訓練內容

暖身5分鐘

重量訓練60分鐘

• 胸推
  • 13.3公斤 8下 四組
• 腹部前曲
  • 27公斤 10下三組
• 推蹬訓練
  • 41.3公斤 10下 三組

伸展5分鐘

有氧運動30~60分鐘

• [ ] 滑步機

伸展5分鐘