10月16日訓練內容

暖身5分鐘

• [ ] 慢跑5分鐘
• [ ] 滑步機5分鐘

重量訓練60分鐘

• [ ] 推蹬訓練
• [ ] 肩推訓練
• [ ] 胸推訓練
• [ ] 滾輪下拉
• [ ] 蝴蝶機
• [ ] 深蹲
• [ ] 棒式
• [ ] 腹部前曲

伸展5分鐘

有氧運動30~60分鐘

伸展5分鐘