10/18訓練內容

暖身5分鐘

重量訓練60分鐘

• [ ] 滾輪下拉（窄握）
  • 10-15下 四組
• [ ] 划船
  • 11公斤 15下三組
• [ ] 胸推
  • 11公斤 5-10下 三組

伸展5分鐘

有氧運動30~60分鐘

• [ ] 滑步機

伸展5分鐘